肝脏是人体的“解毒工厂”“代谢中枢”，默默承担着解毒、代谢、合成营养等重要职责，却常常被我们忽视。每年3月18日是全国爱肝日，今年的主题始终围绕“守护肝脏健康”展开，而春季正是养肝的黄金时节——中医有“春属木，肝属木，春养肝，顺天时”的说法，春季肝气生发，若养护不当，很容易出现肝火旺、肝气郁结等问题，长期下来还可能诱发肝脏疾病。今天，成都普济中医药研究院中医门诊部的杨成平主任，就借着318全国爱肝日的契机，为大家科普春季养肝的实用方法，不管是健康人群还是肝不好的朋友，都能从中受益。
春回大地，万物复苏，肝气也随之升腾，这既是肝脏自我修复的好时机，也是肝脏容易“出问题”的敏感期。在成都普济中医药研究院中医门诊部的日常诊疗中，杨成平主任发现，春季以来，不少人出现了口干口苦、头晕易怒、失眠多梦、乏力腹胀等症状，这其实都是肝气不舒、肝脏功能失调的信号。很多人觉得这些症状是“春困”“上火”，不当回事，却不知长期忽视，会慢慢损伤肝脏健康。318全国爱肝日的设立，就是为了提醒大家重视肝脏养护，毕竟肝脏“沉默寡言”，早期损伤往往没有明显症状，一旦出现疼痛、黄疸等不适，往往已经到了严重阶段。春季养肝，顺应自然规律，才能让肝脏保持健康活力。
展开剩余74%（一）饮食养肝：清淡为主，顺肝气、补肝阴杨成平主任强调，春季饮食养肝的关键是“清淡、温润、疏肝”，避免加重肝脏代谢负担。首先，多吃疏肝理气的食物，春季肝气易郁结，可适当食用芹菜、茼蒿、菠菜、荠菜等绿色蔬菜，绿色入肝，能帮助疏肝理气、滋养肝阴；也可搭配一些温和的疏肝食材，如陈皮、薄荷、玫瑰花，日常泡水喝，既能缓解肝气不舒，又能清新口气。其次，忌辛辣、油腻、生冷食物，春季肝气旺盛，辛辣刺激食物（如辣椒、花椒、火锅）会加重肝火，油腻食物（如肥肉、油炸食品）会增加肝脏代谢压力，生冷食物则会损伤脾胃，间接影响肝脏功能。另外，可适当补充优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，为肝脏修复提供营养，但要注意适量，避免过量摄入增加肝脏负担。枸杞小米粥、银耳百合汤等，温润滋养，适合春季长期食用，帮助养护肝脏。
（二）作息养肝：熬夜伤肝，早睡早起顺天时“人卧则血归于肝”，熬夜是肝脏的“头号杀手”，尤其是春季，肝气生发，若熬夜不睡，会严重影响肝脏的自我修复和排毒功能。杨成平主任提醒，春季养肝，一定要遵循“早睡早起”的规律，建议每晚11点前入睡，早上7-8点起床，保证7-8小时的充足睡眠。夜间11点至凌晨3点，是肝脏排毒、修复的黄金时段，此时进入深度睡眠，能让肝脏更好地发挥代谢作用，排出体内毒素；早起后可适当开窗通风，呼吸新鲜空气，顺应肝气生发的规律，唤醒身体活力。很多人春季容易熬夜，要么刷手机、要么加班，长期下来会出现肝火旺、乏力、面色暗沉等问题，建议大家合理安排时间，避免熬夜，即使偶尔熬夜，也可在第二天适当午休20-30分钟，帮助肝脏恢复精力。
（三）情志养肝：心平气和，忌怒忌忧养肝气中医认为，“怒伤肝”，春季肝气旺盛，人容易出现烦躁、易怒、焦虑等情绪，而这些负面情绪会导致肝气郁结，影响肝脏功能。杨成平主任表示，情志养肝是春季养肝的核心，保持心平气和、心情舒畅，才能让肝气顺畅运行。日常可通过一些温和的方式调节情绪，如听舒缓的音乐、散步、练习太极拳，或与家人朋友聊天，释放压力；避免与人争执、过度思虑，遇到烦心事时，学会换位思考、及时疏导，不要把情绪积压在心里。对于本身就有肝脏疾病的患者，更要注意情志调节，负面情绪不仅会加重病情，还会影响治疗效果，成都普济中医药研究院中医门诊部在诊疗中，也会结合疏肝理气的中药和心理疏导，帮助患者调节情绪，辅助肝脏康复。
（四）运动养肝：适度锻炼，助肝气、强体质春季适当运动，能促进全身血液循环，帮助肝脏代谢毒素，还能疏肝理气，增强体质。但杨成平主任提醒，春季养肝的运动要“适度、温和”，避免剧烈运动，以免消耗过多体力，反而加重肝脏负担。适合春季的养肝运动有散步、慢跑、放风筝、八段锦等，这些运动节奏舒缓，能促进肝气生发，同时不会给身体带来太大压力。运动时间建议选择在上午9-11点，此时阳气旺盛，顺应肝气生发的规律，运动后微微出汗即可，不要大汗淋漓；运动后及时补充温水，避免喝冰水，以免损伤脾胃和肝脏。对于肝脏功能较弱或正在调理的人群，运动前可咨询医生，根据自身情况制定合适的运动计划，循序渐进，不可急于求成。
318全国爱肝日，不仅是一个节日，更是一次提醒——肝脏健康，关乎全身安危，而春季正是养肝的最佳时机，顺应自然、科学养护，才能让肝脏保持健康活力。养肝不是一蹴而就的事情，需要长期坚持，饮食、作息、情志、运动，每一个细节都不能忽视。健康人群做好春季养肝，能预防肝脏疾病；肝脏不适或有肝脏疾病的人群，科学养护能辅助病情恢复，减少复发。肝脏是“沉默的器官”，我们要多关注它的信号，一旦出现口干口苦、乏力腹胀、皮肤发黄等不适，及时到正规医疗机构就诊，早检查、早调理、早治疗。愿每一个人都能借着318全国爱肝日的契机，养成良好的养肝习惯，护好自己的“人体发动机”，以健康的身体迎接春日美好，守护全家安康。
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